寒い季節に負けない体づくり！温活で免疫力UP
冬になると、冷えやすい体に悩む方が増えますよね。「手足が冷えてつらい」「布団に入ってもなかなか温まらない」「冬になると風邪をひきやすい」…そんなお悩み、ありませんか？
実は、寒さで体が冷えると免疫力が低下し、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。でも、ちょっとした習慣を取り入れるだけで、寒い季節でもポカポカ温かい体をキープできるんです。
今回は、「温活（おんかつ）」 をテーマに、寒さに負けない体づくりと免疫力アップの方法をご紹介します。今日からできる簡単な温活習慣を取り入れて、元気に冬を乗り切りましょう！
温活って何？なぜ大事なの？
「温活」とは、体を内側から温め、血流を促し、健康的な体を維持するための活動 のことです。
人の体は36.5〜37℃くらいが最適な体温と言われていますが、最近は35℃台の低体温の人も増えています。体温が1℃下がると免疫力が30%も低下すると言われており、風邪やインフルエンザにかかりやすくなるだけでなく、疲れやすさや冷え性、肩こり、むくみなどの不調を引き起こす原因になります。
特に、女性は男性に比べて筋肉量が少なく、冷えやすい体質の方が多いので、意識的に温活を取り入れることが大切です。
冷えは免疫力を下げる？その理由とは
冷えが続くと免疫力が下がるのはなぜでしょうか？その理由は、大きく分けて2つあります。
① 血流が悪くなり、免疫細胞が働きにくくなる
体温が低下すると血管が収縮し、血流が悪くなります。血液の流れが滞ると、免疫細胞が全身に行き渡りにくくなり、ウイルスや細菌と戦う力が弱まってしまう のです。
② 内臓が冷えて代謝が落ちる
寒さで体が冷えると、内臓の温度も下がり、代謝が低下します。代謝が落ちるとエネルギーが作り出されにくくなり、体の回復力や免疫機能が低下 してしまいます。
つまり、「冷え＝免疫力の低下」 というわけです。逆に言えば、温活を意識すれば、免疫力を高め、病気にかかりにくい体を作ることができるのです！
今日からできる！温活習慣のポイント
それでは、具体的にどんな温活を取り入れればよいのでしょうか？今日から簡単にできる方法をご紹介します。
① 首・手首・足首を温める
「首」と名のつく部分は、太い血管が通っており、ここを温めると全身が効率よく温まります。マフラーやレッグウォーマー、手袋を活用 して、外気から守りましょう。
② 湯船につかる
シャワーだけで済ませる人も多いですが、38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほどつかる と、血流が促進されて体の芯から温まります。生姜や炭酸系の入浴剤を使うと、さらに効果的です。
③ 適度な運動をする
運動をすると筋肉が動き、熱を生み出します。特にスクワットやストレッチなど、下半身を動かす運動 をすると、血流が良くなり体温が上がります。
④ 白湯を飲む
朝起きたら、コップ1杯の白湯を飲む習慣をつけましょう。体の内側から温まり、腸の働きも活発になります。
食事で温活！体を温める食材とレシピ
温活には、食べ物も大切な要素です。特に、次のような食材を積極的に取り入れましょう。
◎ 体を温める食材
• ショウガ：血行を促進し、体を芯から温める
• 根菜類（にんじん、大根、ごぼう、レンコン）：体を温める効果がある
• ネギ・玉ねぎ・ニラ：発汗を促し、体を温める
• 味噌・醤油：発酵食品は腸内環境を整え、代謝を上げる
• 赤身の肉や魚：鉄分が多く、血流を促す
◎ 簡単！温活スープレシピ
「ショウガたっぷり根菜味噌スープ」
• 材料（2人分）：
にんじん 1/2本
大根 5cm
レンコン 5cm
しょうが 1かけ（すりおろし）
だし 400ml
味噌 大さじ1
作り方
- 野菜を食べやすい大きさに切る。
- 鍋にだしを入れ、野菜を煮る。
- しょうがを加え、味噌を溶かす。
しょうがの風味が効いて、寒い冬にぴったりの温活スープです！
まとめ：温活で寒さに負けない体づくり
寒い季節に負けない体を作るためには、「温活」 が欠かせません。日常生活に少しずつ温活習慣を取り入れるだけで、免疫力が上がり、風邪をひきにくい健康な体をキープできます。
今日からできる温活習慣
• 首・手首・足首を温める
• 湯船につかる
• 適度に運動する
• 白湯を飲む
• 体を温める食材を取り入れる
無理なく続けられる温活で、寒い冬を元気に乗り切りましょう！
